Una alimentación adecuada es importante sea cual sea nuestro objetivo pero para obtener un rendimiento deportivo y llegar a nuestras metas es imprescindible el papel que juegan nuestras elecciones alimentarias.
Algunos deportistas pretenden mejorar, ganar masa muscular, reponerse y recuperar tras el esfuerzo o simplemente perder grasa.
Para ello es importante lo siguiente:
- Establece una buena base con alimentos naturales y evita cantidades excesivas de sal, conservantes y grasas trans.
- Escoge grasas saludables ricas ácidos grasos mono y poli-insaturados los cuales nos llenaran de energía además de protegernos cardiovascularmente.
- Hidrátate; recuerda que aproximadamente el 60% somos agua y cualquier reacción ocurre en medio acuoso por tanto cualquier proceso depende de esta.
- Planifica y organiza siempre tus comidas, recuerda equilibrar el reparto de nutrientes para ello.
- Atención al “Nutrient Timing” que determinara que elegir antes, durante y después del ejercicio físico.
- Elige carbohidratos con conciencia, que sean complejos y de calidad, introduce cereales tales como el mijo o la quínoa sin miedo en tu día a día.
- Y por último y sobre todo; escucha a tu cuerpo, seguro te lo agradecerá.
